| 瑜伽时间 2007-12-15 11:13:00 作者: 来源: |
| 祛除秋冬燥毒⑤ 半月式 ArdhaChandrasana）特特邀禅悦国际瑜伽教练导师韩俊女士指导 ●跟我做 1.从山立姿势上双脚分开，脚尖稍朝外，双臂掌心向下，侧平举，吸气。呼气时，眼睛看向右手的指尖，向右推髋，向左伸展，到极限，再次呼气时，翻转手，同时向左侧弯身体，挺直双膝，我们从三角功开始这练习。 2.呼气时眼睛看向左脚，同时将左脚向左转动90度，弯左膝，将左手向左脚前安放，全手掌着地。离开左脚约有一个脚掌的位置。眼睛向上看右手指尖，现在是侧角姿势。 3.再次吸气时，尽量向上抬高右腿，伸直左膝，尽量保证住身体在一个平面上，也可以将右臂放置在跷起的右腿上。 4.保持姿势20秒左右。如果刚开始练习很难平衡身体，可以靠着墙壁练习。将和身体抬高的腿贴放在墙壁上。 ●小提醒 第3步这个姿势也可以从基本三角式时直接转脚弯膝成侧角式，并将向上伸展的手臂安放在右腿上开始。 ●收益谈 半月式可以强壮神经系统，它主要的针对脐轮，可以帮助我们的消化系统正常地运作，排除肠胃问题，同时整个神经系统被滋养。腿部和下背得到强壮。腰腹赘肉也得以消除。 ■YOGA热线：0531-8893958986775272 ■YOGA论坛：http://www.cyoga.cn/bbs |
| 编辑： 李辉 |
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