| 瑜伽时间 2007-10-31 12:02:00 作者: 来源: |
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秋季强壮呼吸③顶峰式 特邀禅悦国际瑜伽教练导师韩俊女士指导 ●跟我做 1.请按基本猫式跪在垫子上。也就是双大腿，双臂垂直于地面，背部和地面平行。 2.竖起双脚的脚趾，吸气，臀部上领，向上推送身体。 3.翘臀，压腰，坐骨和尾骨向天，直到身体呈一个三角形。 注意顶峰式里的三个点：第一个是脚跟，尽量地将脚跟下沉，全身的重量放在双脚的脚跟上。 第二个点是坐骨。全身的最高点是我们的臀部，坐骨和尾骨向天，这一点的小窍门是可以借鉴猫功里压腰的感觉。 第三个点是双肩，双肩下压，这个时候，你的身体才是三角形。注意是压肩而不是压胸椎。在顶峰式里面，能量冲向头，所以要保持着中经的畅通，这就是压肩而不是向下压胸椎的主要原因。叉开十指，让手掌均匀受力承重。 4.正常呼吸或是采用喉呼吸，保持姿势一分钟左右。 5.呼气，双手双膝着地回复到基本猫姿势。可重复练习。 ●小提醒 高血压和眩晕症的朋友请得到医生许可后方可做此练习。 ●收益谈 滋养脊柱神经，同时伸展强壮了坐骨神经。对于肩周炎它也有非常好的治疗效果。因为在练习中，心率自动回复正常，腿部包括肌肉和跟腱得到放松伸展，所以这个体式还有利于消除疲劳。 ■YOGA热线：0531-8893958986775272 ■YOGA论坛：http://www.cyoga.cn/bbs |
| 编辑： 李辉 |
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