| 瑜伽时间 2007-08-16 21:17:00 作者: 来源: |
| 少儿暑期调整瑜伽之二 |
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单腿背部伸展 （JanaSirsasana） 特邀禅悦国际瑜伽教练导师韩俊女士指导 这是瑜伽最完美的姿势之一。单腿背部伸展，顾名思义，既伸展腿，更不能忽视背的伸展，人体最大最长的经络足太阳经，还有我们全身最长的，以及最主要的神经线都在这个姿势里得到了伸展和滋养。 ●跟我做1.双腿并拢，坐好。2.弯右膝，将右脚脚跟拉向臀，打开右髋，让右膝沉向地面。右脚脚掌贴放在左大腿内侧，让右脚跟牢牢地抵住会阴。 3.双手大手指扣在一起，食指相触，掌心向下，向前平举。吸气向上，让双臂放在双耳的后面，十指向上伸展。注意身体是朝向正前方的，勾脚掌，让脚趾尽量地指向自己。不要使伸直腿向一侧倾斜。 4.呼气，以腰为起点向前折叠身体，尽量做到小腹放在大腿上，胸触膝，在保持脊柱自然曲度的同时让额头触胫骨。让双手抓住能抓到的最远的地方。停留20秒。 5.吸气，慢慢抬头，保持手及手臂的位置。向上看，一节节椎骨地抬起背至极限，体会脊柱的伸展感更强烈了。 6.打开双手，有控制地抬起身体，双手掌心向下，食指相触，吸气向上伸展至步骤3的位置。稍提拔。呼气，慢慢放落双手，交换体位练习。 ●收益谈除了对腿后侧肌群的伸展效果较双腿背部伸展稍逊之外，这个体式兼具双腿背部伸展的所有效果。生殖系统、消化系统、呼吸系统、循环系统都在姿势中受益，肾上腺、胰腺、胸腺、甲状腺等腺体都得到保养。腰线上的赘肉也得以减少。 对于常时间体温偏高的朋友经常练习这个姿势也是极为有益的。 ■YOGA热线：0531-8893958986775272 ■YOGA论坛：http://www.cyoga.cn/bbs |
| 编辑： 李辉 |
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